رمضان كريم. شهر رمضان هو شهر الطاعات والحرص على العبادات وأهمها صلة الرحم وزيارة الأقارب.. فكم من الجميل اداء هذه العبادات مع القدرة على ضبط النفس واتباع النظام الغذائي.. اليك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على ذلك
نصائح غذائية رمضانية:
1- ابدأ افطارك بشرب كوب من الماء الفاتر وتناول تمرة واحدة , ثم تناول كوب من اللبن قليل الدسم أو حساء الخضراوات الغنية بالألياف.. فهذه السوائل ستشغل الحيز الأكبر من معدتك , مما لا يجعلك تندفع لتناول المقليات والفطائر عالية الدهون
2- احرص على تناول ما لا يقل عن وجبتي طعام يومياً، وجبة (السحور) قبل الفجر، ووجبة (الإفطار) عند الغروب، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة بعد ساعات قليلة بعد الإفطار.
3- على الرغم من أنه يجب تغطية جميع المجموعات الغذائية كالحبوب الكاملة والألبان , الفواكه وغيرها خلال شهر رمضان الا أنه من الواجب أن تركز على تناول كمية مناسبة من البروتينات قليلة الدهون كالسمك, صدور الدجاج, الديك الرومي خلال وجبة الإفطار, والبيض و البقوليات والأجبان خلال وجبة السحور التي تساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
4- استبدل الحلويات الرمضانية التي ارتبطت كعادات خلال شهر رمضان بتناول الفاكهه الطازجة .
5- احرص على شرب كمية كافية من الماء وزع شربك للمياه من وقت الافطار الى وقت السحور بما لايقل عن 8-12 كوب لتعويض الجسم بالسوائل اللازمة, مع ذلك، قد لا تحتاج لشرب أكثر من المشروبات يومياً، فالحساء واليخنة والخضروات والفواكه الغنية بالسوائل كالطماطم والخيار والخس والبطيخ والبرتقال تساعد على ترطيب جسمك.
6- على عكس المعتقد من أنه لا يجب ممارسة الرياضة خلال فترات الصيام الا أنه ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي, الهرولة خلال الساعة التي تسبق الافطار له تأثير قوي جدا على تحفيز معدلات الأيض والتخلص من الدهون.كما يمكنك مارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين على الأقل لمنع ارباك جهازك الهضميفبعد الإفطار مباشرةً تكون جميع طاقة الجسم في ذلك الوقت موجّهة نحو عملية الهضم وممارسة الرياضة في وقت انشغال الجهاز الهضمي بالهضمي يؤدي إلى حدوث اضطرابات في هذا الجهاز، ما قد يسبب التقيؤ..
7- احرص على النوم بصورة كافية وتذكر عدم وجود فنجان قهوتك الصباحي,قد يساعدك صوم رمضان على التحكم وتقليل كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم .
8- عادة ما يميل الإنسان إلى الأكل بإفراط عند تناول الطعام مع الآخرين، أو عندما يتم تقديم مجموعة متنوعة من المأكولات، لذا عليك انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبةخلال الزيارات والدعوات العائلية.